Nespavosť - označuje nepríjemné, dokonca nebezpečné pre javy na zdravie. Keď si všimneme znaky takého problému, nemožno ich ignorovať. Musíte okamžite začať hľadať jeho hlavné príčiny a pokúsiť sa ich odstrániť.
Obsah materiálu:
Čo je nespavosť, jej príznaky a príznaky
Nespavosť sa nazýva rôzne poruchy spánku. Vyzerajú rôznymi spôsobmi. Môže to byť problém so spánkom, jeho nedostatočné trvanie, príliš skoré prebudenie bez príčiny, neustály pocit nedostatku spánku a ďalšie. Ak človek jednoducho nemá dostatok času na dobrý odpočinok, nemá to nič spoločné s nespavosťou.
Tento problém sa môže vyskytnúť u ľudí rôzneho veku, častejšie u dospelých a starších mužov, žien. Zástupcovia spravodlivého sexu sa počas tehotenstva stretávajú s nespavosťou obzvlášť často. Situácia sa môže zhoršiť krátko pred narodením dieťaťa. V každom prípade je dôležité narušenie včas vylúčiť, aby nepretieklo do chronickej formy.
Osoba si môže všimnúť problém pre seba podľa niektorých dôležitých príznakov: časté prebudenie, ľahký spánok v hlučných a nepohodlných miestach (napríklad vo verejnej doprave), skoršie vychovanie.
Existujú aj ďalšie príznaky poruchy:
- Dlhé zaspávanie večer - až 3-4 hodiny.
- Ospalosť počas dňa, aj počas sviatkov.
- Únava ráno (skoro po prebudení).
- Znížená pracovná kapacita a problémy s koncentráciou.
- Zobuď sa niekoľko hodín uprostred noci.
- Okamžité prebudenie, keď je vystavené podnetom (napríklad šustenie listu alebo vŕzganie po pohovke).
- Aktivita pri zaspávaní v snahe nájsť pózu, ktorá je pohodlná na zaspanie.
U detí s nespavosťou, agresivitou môže dôjsť k zvýšenej aktivite. U mladých pacientov sa nálada často mení, objavujú sa problémy s učením spojené s rozptýlením a nedbanlivosťou.
Príčiny choroby a faktory narušenia spánku
Existuje veľa dôvodov pre nespavosť. Zistením hlavného problému lekár začne pracovať s pacientom, ktorý sa sťažoval na diskutovaný problém. Režim liečby bude závisieť od príčiny porušenia.
Problémy so spánkom sú často výsledkom stresu, depresie a akýchkoľvek emocionálnych zážitkov. Môžu k nim viesť rôzne ochorenia CNS, pričom môžu užívať nevhodné tabletky na spanie (alebo zvoliť nesprávne dávkovanie), zneužívanie alkoholu, metabolické poruchy v tele, hormonálne problémy.
Ochorenia spôsobujúce ťažkú nespavosť môžu spôsobiť nespavosť. V tomto prípade sa človek jednoducho nemôže uvoľniť a zaspať od bolesti. U ľudí pracujúcich na zmeny sa stáva nespavosť. V druhom prípade pomôže iba zmena pracovných podmienok a obnovenie normálneho režimu spánku.
Najjednoduchší spôsob riešenia problému je v prípadoch, keď sa objavil dočasne z dôvodu vonkajších faktorov. Napríklad s vysokou úrovňou hluku z ulice alebo od susedov v dôsledku špecifických klimatických podmienok alebo zmeny časového pásma.
Liečba domácej nespavosti
Ak sa chcete rýchlo zbaviť nespavosti, musíte s ňou bojovať pri prvých zjavných príznakoch. Správny liečebný režim by mal byť špecialista. Inak môžete stav zhoršiť iba pomocou nevhodných liekov a metód.
Lieky a liečivá
Akékoľvek tablety na nespavosť sú prísne zakázané nastávajúcim matkám. Lieky môže predpisovať iba lekár. Špecialisti si vyberajú krátke cykly liečby s minimálnou dávkou lieku. To je dôležité, pretože ľudské telo si rýchlo zvykne na akékoľvek prášky na spanie.
Lekáreň ponúka lieky na nespavosť, ktoré zlepšujú mozgový obeh. Toto je napríklad Tanakan. Výsledkom je, že procesy inhibície / excitácie v centrálnom nervovom systéme sú normalizované, čo zlepšuje spánok.
Corvalol má iný účinok. Inhibuje nervový systém, má silné hypnotické účinky. Ak užívate liek na poruchy spánku dlhšie ako 15 dní, pacient bude čeliť fyzickej a psychologickej závislosti na jeho účinkoch.
To je zaujímavé: prášky na spanie bez lekárskeho predpisu pre dobrý spánok
Zloženie melatonínu obsahuje rovnakú látku, ktorá je zodpovedná za normálny zdravý spánok. Tento liek pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, ktorá sa vyskytuje z rôznych dôvodov.
Difenhydramín alebo Pipolfen je možné kúpiť výlučne na lekársky predpis. Skutočne urýchlia proces zaspávania, ale zároveň spôsobia ospalosť a letargiu, ktoré budú sprevádzané nasledujúci deň.
Účinné ľudové lieky
Známe ľudové lieky, ktoré pomáhajú bojovať s poruchami spánku. Nastávajúce matky by sa tiež mali používať s mimoriadnou opatrnosťou a iba so súhlasom lekára.
Infúzia Valeriána
Príprava lieku s obsahom 1 čajovej lyžičky. sušené korene rastlín, zaplavené 1 polievkovou lyžicou. vriaca voda. Produkt sa musí nechať pôsobiť 2 hodiny a potom sa prefiltruje.
Pred zaspaním by malo byť 100 ml. V zložitých prípadoch je tiež povolené brať liek za 2 lyžice. l. po celý deň (2-3 krát). Pre deti je dávka znížená na 1 polievkovú lyžicu. l. pred zaspaním.
Účinok tohto lieku sa dá očakávať do 2 dní od začiatku jeho používania.
Pumpkin Broth
Čerstvé tekvicové šúpané a slnečnicové semienka.Buničina sa nahrubo zhustí. 1 šálka surovín sa odošle na smaltovanú panvicu a naleje sa 1 liter vyčistenej vody. Po strednom zahriatí sa zmes privedie do varu, potom sa okamžite z tepla odstráni a nechá sa na peci 35 až 45 minút vypnúť.
Napätý vývar sa vypije pol pohára 1,5 hodiny pred údajným zaspaním. Po 7 až 8 dňoch sa dávka zvýši o jeden pohár. Chuť odvaru sa dá vylepšiť prírodným včelím medom.
Môže sa podávať deťom od 3 rokov. Pre nich by sa dávka pre dospelých mala znížiť päťkrát.
čaj
Na prípravu čaju proti nespavosti je potrebné zmiešať 50 g nasekaného koreňa valeriány, 30 g čerstvých chmeľových šištičiek a 20 g koreňov čakanky a lístkov mäty. Všetko sa naleje 1 liter vriacej vody a nechá sa v termoske po celú noc. K hotovému nápoju sa pridáva med.
Musíte piť produkt v teple. Optimálna dávka je 1 polievková lyžica. asi 1,5 hodiny pred údajným zaspaním. Prvé výsledky možno očakávať približne za týždeň.
Správna výživa pred spaním
Správna večera niekedy pomáha v boji proti nespavosti. Večerné občerstvenie by malo byť vylúčené predovšetkým z čokolády, Coca-Coly a akýchkoľvek kofeínových nápojov.
Po obede sa budete musieť vzdať energetických nápojov. V opačnom prípade nedovolia osobe zaspať dvakrát tak dlho, ako silná káva.
Výdatná večera môže narušiť nielen spánok, ale aj spôsobiť nočné mory. Je veľmi dôležité večer nejesť mäso. Jeho posledné jedlo bolo na obed. Večer by ste si mali dať desiatu s ovocím, zeleninou, ľahkou kašou alebo mliečnymi výrobkami.
Mikroklíma v odpočívárni
Ak chcete sladko spať celú noc, mali by ste sa starať o mikroklímu vo svojej vlastnej spálni. Izba by mala byť chladná a svieža. Nezabudnite vetrať spálňu tesne pred spaním. Ak je vzduch príliš suchý, odporúča sa použiť zvlhčovač vysokej kvality.
Dobré obliečky uľahčujú čisté obliečky vyrobené z prírodných materiálov, pohodlný vankúš a ortopedická matraca. Posteľ by nemala byť umiestnená v blízkosti batérie alebo iných vykurovacích zariadení.
Psychologické metódy
Psychológovia tvrdia, že posteľ by sa mala používať výlučne na spánok. Potom bude bytosť v tom vnímaná človekom ako signál zaspať. Ak v posteli jete, hráte, sledujete filmy, čítate alebo pracujete, tento dôležitý reťazec sa rozbije a nastanú problémy so spaním.
Stáva sa, že pred zaspaním je človek mučený spomienkami z minulého dňa. Na upokojenie ich musíte posúvať v hlave v opačnom poradí. Pomôže to relaxovať a zaspať skôr.
Ďalšou psychologickou metódou riešenia nespavosti je „paradoxný spánok“. Toto je reakcia ľudského mozgu na nastavenia, ktoré sú mu uložené. Pri problémoch so zaspávaním sa musíte presvedčiť, že spánok vôbec nie je potrebný. Pre unaveného mozgu budú také myšlienky signálom pre relaxáciu.
Hudba ako liek na nespavosť
Akákoľvek pokojná relaxačná hudba vám umožní vyrovnať sa s poruchami spánku. Je vhodné začať ho počúvať pár hodín, než zaspíme.
Dnes v predaji nájdete špeciálne zbierky na spanie. Často sa ocitnú upokojujúce zvuk dažďa alebo mora.
Je užitočné zahrnúť hudbu Mozarta do večerného zoznamu skladieb. Priaznivo ovplyvňuje zaspávanie a „biely šum“. To je zvuk vysávača, sušiča vlasov, ventilátora. Často sa používajú na upokojenie a upokojenie dieťaťa.
Efektívne cvičenia pred spaním
Môžete si pomôcť zaspať bez špeciálnych tabletiek na spanie. Niekedy to uľahčujú špeciálne cvičenia. Počas spánku sú ľudské svaly uvoľnené. Priniesť ich do takého stavu po aktívnom dni však nie je ľahké. Pomôže to náhle svalové napätie.
Na pár minút musíte ostro namáhať a relaxovať. Musíte začať prstami končatín, postupne sa pohybovať ďalej a končiť ramenami a krkom. Čoskoro sa človek bude cítiť ospalý.
Na stabilizáciu nervového systému môžete použiť nasledujúce cvičenie:
- Nasávajte vzduch veľmi pomaly cez nos.
- Zadržte dych po dobu 6-7 sekúnd.
- Jemne a pomaly vydýchnite ústami.
Niekoľko minút takejto gymnastiky povedie k ľahkému zaspaniu.
Správna organizácia odpočinku a spánku
Aby ste sa zachránili pred možnými problémami so spánkom, mali by ste sa pokúsiť ísť do postele a vstať z postele súčasne. Odporúča sa ísť spať do 12 rokov v noci. Predčasné zaspávanie priaznivo ovplyvňuje stav ľudského nervového systému.
Akýkoľvek aktívny výcvik by sa mal presunúť do prvej polovice dňa. Vo večerných hodinách ich treba vymeniť chôdzou alebo plávaním.
Je veľmi dôležité vyhnúť sa nepokojom, skúsenosti poobede. Pred spaním sa musíte naučiť, ako sa „odpojiť“ od problémov.
Všetky svetelné signály toho dňa sú vo dvore a mali by byť aktívne. Preto je potrebné odstrániť aj umelé zdroje.
Vo večerných a nočných hodinách by ste mali odmietnuť aktívnu prácu, hlučné hry. Denná práca a nepravidelný rozvrh veľmi často vedú k nespavosti. Ak sa vyskytne problém, práca by sa mala vykonávať výlučne počas dňa.
Čo robiť s chronickou nespavosťou
Táto verzia problému značne zasahuje do normálneho života osoby. Zvyčajný spôsob života je prerušený, znížená pracovná kapacita.
Je veľmi dôležité zaoberať sa chronickou nespavosťou pod stálym dohľadom odborníka. Najprv musíte podstúpiť úplné vyšetrenie a identifikovať príčiny choroby a až potom začať liečbu.
Ak chcete zlepšiť stav chronickej nespavosti, musíte prísne dodržiavať režim dňa a zastaviť akúkoľvek aktivitu už 2,5 hodiny pred plánovaným zaspaním. Je dôležité úplne opustiť „zelený had“ a cigarety, ako aj kofeínové nápoje, aby sme vstali z postele súčasne.
Kedy hľadať profesionálne ošetrenie
Krátkodobú nespavosť, najmenej niekoľkokrát v živote, zažívajú mnohí muži a ženy. Najmä v predvečer dôležitých zmien, po nepokojoch a úzkosti, s posunutým harmonogramom spánku a odpočinku. Ľahké upokojujúce čaje a odvary, procedúry chladnej vody a príjemné emócie zároveň pomôžu eliminovať porušenie.
Ak sa problémy s zaspaním objavia na týždeň alebo viac, osoba sa stáva podráždenou a nervóznou z dôvodu neustáleho nedostatku spánku, výrazne zníži pracovnú kapacitu a sústredí pozornosť, musíte navštíviť lekára. Nie je možné oddialiť liečbu ochorenia.
Prevencia nástupu choroby
Prevencia objavenia sa diskutovaného problému sa môže nazývať schopnosť pozorovať denný režim počas celého týždňa, opustiť zvyky „zaspať“ cez víkendy a začať vstávať skoro aj počas sviatkov.
Aby ste zabránili rozvoju nespavosti, mali by ste počas dňa prestať spať. Ak bez tohto nie je človek schopný úplne odpočívať, potom musíte ísť na denný spánok na krátky čas, súčasne.
Vo večerných hodinách by ste sa mali vyhnúť hádkam a nepríjemným situáciám. Je lepšie prečítať si svoju obľúbenú knihu, osprchovať sa, vykonať pokojné relaxačné cvičenia.
Je dôležité vytvoriť útulnú, príjemnú atmosféru vo vašej spálni. Čerstvé čisté prádlo, pohodlná teplota, normálna vlhkosť, dobré vetranie - to všetko zabraňuje vzniku problémov so spánkom.
