Nespavosť - čo robiť? Príčiny porúch spánku, nápravy nespavosti doma

Mnoho ľudí bez ohľadu na vek trpí nespavosťou. Spôsobuje vážne nepohodlie a pri dlhodobých poruchách spánku sú možné zdravotné poruchy. Tí, ktorí čelia podobnému problému, je užitočné vedieť, čo robiť s nespavosťou.

Príčiny častých porúch spánku

Ak je nespavosť mučená, je potrebné sa najprv zaoberať príčinami jej výskytu. Rozdeľujú sa na fyziologické a psychologické.

Prvá kategória obsahuje tieto faktory:

• Zlé podmienky pre odpočinok. Robustný alebo chladný cudzí hluk môže osobe zabrániť zaspať. Nepríjemná posteľ tiež neprispieva k úplnému spánku.
• Fyzické prepracovanie. V dôsledku silného zaťaženia alebo aktívneho športu dochádza k svalovému napätiu, ktoré sa prejavuje bolesťou a kŕčmi, čo sťažuje uvoľnenie a zaspanie.
• Vysoká aktivita vo večerných hodinách. V dôsledku nadmerného vzrušenia zostáva telo v dobrom stave, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav nervového systému a vedie k ťažkostiam so zaspaním.
• Príjemná a vysokokalorická večera. Výrobky s vysokou nutričnou hodnotou dodávajú telu energiu, čím narušujú inhibičné procesy, ktoré zabezpečujú zdravý spánok.
• Používanie tonických nápojov. Ak budete piť silný čaj, kávu alebo energický večer, bude to „biť sen“ na dlhú dobu. Rovnaký účinok sa pozoruje na cigaretách.
• Zdravotné poruchy.Keď sa človek cíti nepohodlne v jednej alebo druhej časti tela, nielenže mu to zabráni rýchlo zaspať, ale tiež ho v noci zobudí.
• Užívanie liekov. Niektoré lieky majú silný vplyv na nervový systém, čo vedie k ťažkostiam zaspávania vo večerných hodinách alebo k zvýšenej ospalosti počas dňa.

Za psychologické príčiny nespavosti sa považujú tieto faktory:

• Nervové nadmerné vzrušenie. Každý pozná koncepciu „nie môj deň“, keď ráno ráno pôjde všetko strašne a večer sa hromadí únava a v takej nálade je dosť ťažké spať.
• Stres a emočné preťaženie. Tieto podmienky sa často vyskytujú u ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl a nevenujú dostatok času na odpočinok. Nahromadená únava vedie k rozvoju stresu, proti ktorému sa môže vyskytnúť chronická nespavosť.
• Aktívna duševná aktivita. Keď je človek zaneprázdnený premýšľaním o probléme, často nie je schopný zastaviť sa a naďalej ho „trávi“ a leží v posteli. Úzkostné a obsedantné myšlienky vám nedovolia relaxovať do tej miery, že zaspíte.

Identifikáciou príčiny, prečo sa sen stratil, bude oveľa ľahšie zvládnuť nespavosť. Ale niekedy eliminovať nepríjemný faktor nestačí na vyriešenie problému, a musíte sa uchýliť k rôznym metódam liečby.

Ako liečiť nespavosť

Nespavosť môžete liečiť drogami a ľudovými liekmi a pomáhajú aj fyzioterapeutické procedúry. Je lepšie kombinovať tieto techniky.

Lieky na liečenie nespavosti

Bezpečné lieky na obnovenie spánku, ktoré sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, sú založené na prírodných zložkách. Zahŕňajú extrakty rastlín s miernym sedatívnym účinkom. Jedná sa o valeriány, mäty, harmančeky, medovky a ďalšie.

Za najúčinnejšie sa považujú tieto lieky:

• "Valemidin";
• valeriánske tablety;
• "Dormiplant";
• materská voda na alkohole;
• "Melaxen";
• tinktúra pivónia;
• "Nervohel";
• "Novopassit";
• "Perzie".

Rada. Pred použitím tohto alebo tohto lieku si pozorne prečítajte anotáciu. Napriek prirodzenému pôvodu komponentov a ich relatívnej bezpečnosti, ak sa používajú nesprávne, môžu tieto výrobky poškodiť zdravie.

Ľudové lieky na zdravý spánok

V lekárňach existuje mnoho komplexov na báze bylín, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou. Môžete si ich však zostaviť sami kombináciou rôznych komponentov.

Najúčinnejšie sú zmesi týchto rastlín:

• oregano a valeriánsky koreň;
• nechtík, mladina a tymián;
• šalvia, levanduľa a mäta;
• materská sladina, medovka a valeriánske korene;
• bylinky a sedmokrásky na spanie.

Zložky sa zmiešajú v rovnakom pomere a nalejú sa vriacou vodou v pomere 220 - 250 ml kvapaliny v 2 polievkových lyžiach. Potom musíte trvať na trochu pitia a potom vypiť v malých dúškoch. Na prípravu a konzumáciu čaju musíte krátko pred spaním.

Diéta pre nespavosť

Problémy s trávením môžu narušiť dobrý odpočinok a prinútiť vás vstávať v noci viackrát. A prejedanie ovplyvňuje proces zaspávania, pretože ľudia, ktorí sú v potravinách nepozorní, často trpia grganím, pálením záhy a nadúvaním.

Ak sa chcete vyrovnať s nespavosťou, musíte skontrolovať svoju stravu. Je lepšie jesť ľahké jedlo, ktoré sa dobre vstrebáva v tele a ignoruje mastné a vysokokalorické potraviny. Je tiež dôležité sledovať objem porcií, najmä počas posledného jedla. Žalúdok by nemal byť plný a po večeri by ste nemali ísť okamžite spať. Stojí za to dať jedlo na trávenie, ktoré vyžaduje najmenej 3 hodiny.

Okrem toho musíte obmedziť používanie kávy, chladného čierneho čaju a energetických nápojov, najmä večer.

Na poznámku.Mnoho ľudí mylne verí, že alkohol pomáha pri úľave od stresu a spánku. To je zásadne nesprávne.

Mnoho silných nápojov stimuluje močový mechúr, čo vedie k zvýšenému nutkaniu. Aj keď človek po požití alkoholu rýchlo zaspí, jeho prirodzená potreba ho čoskoro prebudí.

Fyzioterapia ako liečba

Ak nespavosť spôsobí fyzická únava, relaxačné masáže pomôžu vyrovnať sa s ňou. Tento postup zníži svalové napätie a odstráni kŕče, ktoré bránia spánku.

Pri emocionálnom preťažení sa terapeutické spánkové postupy používajú na obnovenie normálneho fungovania nervového systému. Vykonávajú sa pod prísnou kontrolou a iba s vymenovaním lekára.

Účinná je aj aromaterapia a relaxačné kúpele. Takéto postupy sa môžu vykonávať doma s použitím éterických olejov s ihlami, levanduľou alebo mätou.

Do vody do kúpeľa môžete pridať morskú soľ, ihličnaté výťažky alebo odvary pripravené zo zmesi nasledujúcich zložiek:

• chmeľ a sedmokrásky;
• ihly mäty, nechtíka a ihličia;
• valeriány a maternice;
• medovka a mäta z citróna;
• sedmokrásky a oregano.

Varený vývar sa musí mierne ochladiť a prefiltrovať a potom naliať do vody do kúpeľa. Trvanie procedúry je od štvrť hodiny do 35 - 40 minút.

Liečba nespavosti detí

Ak dieťa trpí nespavosťou, musíte sa najskôr spojiť s detským lekárom. Možno poruchy spánku sú spôsobené zdravotnými problémami. V takýchto situáciách bude prvým krokom pri riešení problému odstránenie základnej choroby.

Ak je však dieťa zdravé, môžete normálny spánok obnoviť dodržiavaním týchto pravidiel:

1. Dodržiavajte režim. Dieťa by sa malo zmestiť a prebudiť približne v rovnakom čase.
2. Vylúčte večer aktívne hry. Nadmerne vyťažené dieťa dlho nespí, alebo jeho spánok bude nepokojný, čo neprispieva k dobrému odpočinku.
3. Pred spaním by ste mali dieťa pozerať na televíziu alebo hrať na počítači. Luminiscencia obrazovky a rýchlo sa meniace obrázky vedú k zvýšeniu mozgovej aktivity a spomaľujú proces inhibície, čoho dôsledkom bude, že dieťa zostane dlho hore. Je lepšie prečítať mu rozprávku.
4. Pred spaním urobte relaxačné kúpele. Počas kúpania sa oplatí pridať do vody odvar z povrázku, mäty alebo valeriána. Tento postup pomôže dieťaťu upokojiť sa a rýchlo zaspať.
5. Dajte svojmu dieťaťu upokojujúce čaje. Za najúčinnejšie a najbezpečnejšie pre deti sa považujú výrobky „Košíka pre babičky“. Tieto poplatky obsahujú iba prírodné prísady a majú mierny sedatívny účinok.

Dôležité! Existuje veľa liekov vhodných na liečbu nespavosti u detí, nemôžu sa však predpisovať samostatne.

Pediatr by sa mal zaoberať výberom liekov s prihliadnutím na individuálne charakteristiky a vek malého pacienta.

Čo robiť počas tehotenstva

Tehotné ženy často trpia poruchami spánku. V počiatočných fázach je to kvôli zmenám hormonálneho pozadia, keď sa progesterón produkuje vo väčších množstvách, ako je obvyklé. Zvýšený obsah tohto enzýmu vedie k tomu, že v prvých mesiacoch je nastávajúca matka v priebehu dňa v spánku, čoho dôsledkom je zlyhanie režimu.

Neskoršie pohyby plodu narušujú spánok a zväčšený žalúdok nie vždy umožňuje pohodlné posedenie. Okrem toho, počas tehotenstva, zvýšený tlak na močový mechúr, čo má za následok zvýšené nutkanie a žena musí vstávať niekoľkokrát v noci.

Ďalším dôvodom narušenia spánku je psychický stav nastávajúcej matky. Vzácna žena sa nebojí, či pôrod pôjde bezpečne a či sa dieťa narodí zdravé. Úzkosť a hra fantázie nedávajú normálnu relaxáciu, teda nespavosť.

Na boj proti poruchám spánku počas tohto obdobia nemôžete používať chemické lieky.Je lepšie sa obrátiť na ľudové metódy a piť odvar z mladej sladkosti, valeriány, mäty a tymiánu. Ale skôr, ako začnete používať akýkoľvek druh zbierky, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Okrem toho je dôležité, aby nastávajúca matka bola viac vo vzduchu a vyhla sa nadmernej práci. Je tiež potrebné vybaviť lôžko, aby sa zabezpečil pohodlný odpočinok po celú noc.

Tipy od skúsených lekárov, ako sa zbaviť nespavosti

V boji proti nespavosti tieto prostriedky, ktoré sa najlepšie kombinujú, pomôžu:

• príjem vitamínov;
• prechádzky na čerstvom vzduchu;
• primeraná fyzická aktivita;
• plávanie;
• jednoduché homeopatické lieky.

Ak sú poruchy spánku spojené s emocionálnymi otrasmi a stresmi, ako aj s predĺženým depresívnym stavom, zobrazí sa návšteva psychológa av niektorých prípadoch hypnotické sedenie.

Nebude možné rýchlo zbaviť nespavosti a uľahčiť zaspanie, musíte postupovať podľa týchto odporúčaní:

1. Vyberte si matrac strednej tvrdosti. Nemalo by byť tvrdé alebo veľmi mäkké.
2. Pred spaním vetrajte miestnosť najmenej pol hodiny.
3. Vyhnite sa fyzickému preťaženiu a sledujte televízne programy večer.
4. Asi hodinu predtým, ako idete spať, pijete bylinkový čaj alebo teplé mlieko s medom.
5. Vezmite si teplé kúpele, počúvajte pokojnú hudbu alebo relaxujte.

Je dôležité si uvedomiť, že pri neprítomnosti riadneho odpočinku dôjde k prudkému zhoršeniu pohody, zníženiu pozornosti a duševnej činnosti a zvýšeniu podráždenosti a nervozity. A ak sa nespavosť stala chronickou, znamená to vážne poruchy fyzickej a emocionálnej povahy. Preto v prípade problémov so zaspávaním alebo častým prebudením v noci je potrebné prijať opatrenia na obnovenie spánku.