Testosterón produkovaný hypofýzou je jedným z najdôležitejších hormónov v mužskom tele. Jeho nedostatok vedie k vážnemu porušeniu reprodukčných a endokrinných systémov, v dôsledku čoho človek zažije problémy vo svojom intímnom živote. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prírodnými metódami bez použitia liekov obsahujúcich analógy syntetických hormónov.
Obsah materiálu:
Norma a odchýlka hladín testosterónu u mužov
Varlata (semenníky) a nadobličky, ktoré sú regulované hypofýzou, sú zodpovedné za produkciu mužského pohlavného hormónu. Spodná časť mozgu začína proces výroby špeciálnych enzýmov, vďaka ktorým dochádza k následnej syntéze biologicky aktívnych látok. Testosterón patrí do skupiny steroidných hormónov androgénov. Je to on, kto je zodpovedný za formovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík počas puberty. Patria sem nasledujúce parametre:
- úroveň vlasovej línie;
- farba hlasu;
- funkčnosť pohlavných orgánov prostaty a mužov;
- sekrécia potných žliaz;
- štruktúra kostry a svalového tkaniva.
Je potrebné poznamenať, že koncentrácia látky sa mení s vekom. Najaktívnejší nárast hormónu sa teda pozoruje v období od 18 do 20 rokov. Počas tohto obdobia sa množstvo látky pohybuje od 29 do 38,5 nmol / L. Po prekročení vekovej hranice 35 rokov dochádza k postupnému znižovaniu hladín testosterónu.Každý rok indikátor klesne o 1–2% a po 50 rokoch je kvantitatívny obsah hormónov v krvi 6,68–25,7 nmol / L.
Okrem toho sa indikátor látky môže počas dňa meniť. Množstvo testosterónu sa výrazne zvyšuje po intenzívnej fyzickej aktivite alebo počas intimity. Akékoľvek odchýlky v jednom alebo druhom smere sa považujú za príznak narušeného endokrinného systému a vyžadujú okamžité ošetrenie.
Príčiny a následky zníženia hladiny mužského hormónu
Príčinou nedostatku môže byť celý rad faktorov, od chorôb hypofýzy až po nedostatok pravidelného cvičenia. Existujú časté prípady, keď nedostatok hormónov je výsledkom neustáleho stresu a nadmerného prepracovávania nervového systému. Na základe výskumu moderných odborníkov sa zistilo, že zvýšená hladina cukru v krvi blokuje produkciu steroidov.
Ľudia závislí od inzulínu majú spravidla pred ochorením mnoho ďalších porúch. Diabetes mellitus sa zvyčajne vyvíja v dôsledku nadváhy. Na základe toho možno dospieť k záveru, že obezita je ďalším dôvodom zníženej výroby účinnej látky. Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok hormónov negatívne ovplyvňuje mužskú silu a vytrvalosť tela. V priebehu času nedostatok testosterónu vedie k erektilnej dysfunkcii, úplnej strate libida a tiež nepriaznivo ovplyvňuje stav nervového systému.
Biologicky aktívna látka je súčasťou kostného tkaniva, takže jej zníženie môže viesť k rozvoju osteoporózy. Nedostatok testosterónu veľmi často nespôsobuje žiadne výrazné príznaky, v dôsledku čoho je progresívna porucha nepovšimnutá.
Nezabudnite systematicky podstúpiť vyšetrenie u kompetentného špecialistu, aby ste sa vyhli negatívnym výsledkom zníženej hladiny mužského hormónu.
Spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu
Lieky na báze syntetických steroidov nie sú potrebné na zvýšenie hladín testosterónu. Upozorňujeme na niekoľko prírodných metód normalizácie hormonálneho pozadia, ktoré majú priaznivý vplyv na celé telo človeka.
Schudnúť
Ako už bolo uvedené vyššie, predstavitelia silnej polovice ľudstva zažívajú pokles hormónu v dôsledku nadváhy. Predovšetkým je potrebné vyvinúť spôsob stravovania, ktorý odstráni škodlivé mastné, sladké a múky. Podľa lekárov primeraná hladina mužského hormónu prispieva k intenzívnejšiemu spaľovaniu kalórií. Ak začnete metabolické procesy pomocou diéty sacharidov a bielkovín, nadváha sa uvoľní čo najefektívnejšie.
Rozlišujú sa tieto hlavné produkty na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov:
- hydinové a rybie mäso (kuracie prsia alebo treska z filé);
- obilniny;
- orechy;
- citrusové ovocie s vysokým obsahom vitamínu C;
- nízkotučný tvaroh a kyslá smotana;
- olivy;
- avokádo.
Pokúste sa sledovať, koľko kalórií jete počas dňa. U mužov vo veku 18 až 35 rokov sa odporúča používať najviac 3 000 kcal za deň. Po 35 rokoch je denná norma 2800 kcal.
Intenzívny cvičebný komplex
Na základe štúdií sa zistilo, že kvantitatívny indikátor testosterónu sa zvyšuje na pozadí pravidelnej fyzickej aktivity s vysokou intenzitou. Silový tréning funguje najlepšie na endokrinnom systéme každého človeka.
Pamätajte však, že pretrénovanie tiež nepriaznivo ovplyvňuje stav tela a pomáha znižovať steroidy. Najlepšie je uprednostniť krátke cvičenia s vysokou intenzitou, než vyčerpať svoje telo dlhým tréningom s miernym zaťažením.
Nasledujúci školiaci komplex je schopný zvýšiť hladinu testosterónu u mužov:
- Na začiatok zaistite zahrievanie na 3-5 minút. Môže to byť bežný alebo skákací povraz.
- Potom vykonajte čo najviac opakovaní cvičenia do 30 sekúnd. Mali by ste pracovať na vrchole svojich schopností a snažiť sa robiť viac opakovaní za zadané časové obdobie.
- Akonáhle pocítite silný pocit pálenia vo svaloch a máte pocit, že už nedokážete vykonať jedno opakovanie, urobte krátku prestávku na 1,5–2 minúty.
- Zaťaženie zopakujte rovnakým tempom a potom ďalších 6 až 8 hodín.
Uprednostňujte základné silové cvičenia, ako je bench bench, squats alebo deadlift. Výcvik by sa mal uskutočňovať pomocou nízkej hmotnosti, aby sa dosiahol maximálny počet súčasných opakovaní.
Adekvátny príjem zinku
Ukázalo sa, že doplnky zinku stimulujú produkciu pohlavných hormónov. Zároveň nedostatok minerálnej látky vedie k významnému zníženiu kvantitatívneho ukazovateľa testosterónu. Vysoká hladina zinku sa vyskytuje v potravinách ako je mlieko, kefír, strukoviny, mäso a ryby.
Ak sa rozhodnete pre potravinové doplnky, skúste dodržať denný príjem zinku. Optimálna denná dávka by nemala prekročiť 40 mg. Inak sa zvyšuje riziko vedľajších účinkov vo forme nevoľnosti a závratov. Okrem toho prebytok zinku v tele interferuje s normálnou absorpciou iných prospešných látok.
Zbaviť sa zlých návykov
Zlé návyky, ako napríklad alkohol a fajčenie, nepriaznivo ovplyvňujú celkové zdravie a ovplyvňujú aj endokrinný a reprodukčný systém tela. Lekári tvrdia, že ani nikotín nie je osobitným nebezpečenstvom, ale produkty dechtu a spaľovania, ktoré tvoria tabakové výrobky. Tieto látky okamžite vstupujú do krvného obehu, a tak majú okamžitý účinok na hormonálne pozadie osoby. V budúcnosti sa kôra nadobličiek rozkladá, čo vedie k významnému zníženiu hladiny mužských hormónov.
Etanol obsiahnutý v alkoholických nápojoch prispieva k aktívnej produkcii ženských hormónov estrogénu. U každého zdravého človeka sú tieto látky obsiahnuté v minimálnom množstve. Alkohol narušuje túto rovnováhu, v dôsledku čoho sa vyvíjajú vážne patológie endokrinného systému. Žiadny ľudový liek nemôže pomôcť obnoviť testosterón, ak zneužívate alkohol.
Obmedzenie cukru v strave
Nadbytok cukru v tele je hlavným vinníkom rozvoja inzulínovej rezistencie. Vysoké hladiny inzulínu znižujú produkciu testosterónu a spomaľujú metabolické procesy v tele. Pokúste sa minimalizovať spotrebu sladkostí, ako aj úplne odstrániť zakúpené džúsy a sýtené nápoje z vášho menu.
Škodlivý cukor je možné nahradiť medom alebo steviou na báze prírodných zložiek. V súčasnosti sa tento výrobok považuje za absolútne bezpečné sladidlo, ktoré neobsahuje kalórie a je indikované dokonca aj v prípade cukrovky.
Pravidelný sexuálny život
Intímne vzťahy samy osebe neovplyvňujú rýchlosť mužského pohlavného hormónu, avšak sexuálna aktivita znižuje hladinu kortizolu, čím obnovuje nervový systém človeka. Mier mysle má zase pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Odborníci tvrdia, že aktívna produkcia testosterónu sa vyskytuje presne v stave hlbokého spánku. Pravidelný sexuálny život tak nepriamo, ale stále zvyšuje hladinu mužského hormónu. Je potrebné poznamenať, že množstvo testosterónu v krvi sa výrazne znižuje už v siedmy deň abstinencie od sexu.
Na záver by som chcel pripomenúť, že prirodzený proces znižovania hladiny testosterónu po 35 rokoch je normou.Dobre formovaná strava, úplné odmietnutie zlých návykov a pravidelné školenie, ktoré sa môže vykonávať aj doma, pomôže spomaliť nezvratné zmeny.
