Mužskosť, odvaha, odvaha a sila sú vlastnosti, ktoré by väčšina žien chcela vidieť vo svojom životnom partnerovi. Nie každý však vie, že za všetky tieto mužské bonusy je zodpovedný hormón testosterón. Jeho nedostatok v tele môže spôsobiť silnejšiemu sexu veľa problémov. V tejto časti je popísané, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov.
Obsah materiálu:
Čo je testosterón?
Testosterón je jedným z hormónov, ktoré ovplyvňujú mnoho procesov prebiehajúcich v mužskom tele, a to:
- produkcia zárodočných buniek;
- stav svalov a kostí;
- produkcia červených krviniek;
- stav libida;
- zvýšenie energetickej úrovne;
- zlepšenie nálady.
Pre informáciu. Testosterón, hoci je označený ako „mužský hormón“, je produkovaný ako v mužských semenníkoch, tak aj vo vaječníkoch slabšieho pohlavia. Muži majú vyššiu koncentráciu tohto hormónu v krvi ako dámy. Je to množstvo testosterónu, ktoré je zodpovedné za "mužské" správanie.
Hodnota pre telo človeka
Bez testosterónu nie je možná tvorba mužského tela. Tieto procesy pochádzajú z detstva, pokračujú v detstve a dospievaní a končia v dospelosti. Hormón je zodpovedný za tvorbu reprodukčného systému a je schopný udržiavať zdravie mužov priamym zapojením do metabolických procesov.
Testosterón znižuje účinky kortizolu, stresového hormónu. Z tohto dôvodu sú zástupcovia silnejšieho pohlavia schopní cítiť viac radosti, živosti a optimizmu ako ženy.
Znížené hladiny testosterónu môžu vyvolať nasledujúce následky:
- znížená sexuálna aktivita;
- impotencia;
- poruchy spánku;
- zvýšenie tukovej hmoty a paralelné zníženie svalovej hmoty;
- zníženie počtu spermií a zhoršenie jeho kvality;
- rozpis;
- depresívny stav;
- narušená intelektuálna schopnosť.
Úroveň a norma u mužov
K dispozícii je celkom a bezplatne testosterón. Leví podiel na produkovanom hormóne je neoddeliteľne spojený s dvoma proteínmi - albumínom a globulínom.
Hladiny testosterónu bez obsahu proteínov sa určujú laboratórnymi krvnými testami. Vysoké hladiny celkového testosterónu, ale malé čísla naznačujúce množstvo voľného, naznačujú nízku hladinu hormónu.
Hodnoty testosterónu sa zvyčajne vyjadrujú ako pomer nanogramov (milióntina gama) na deciliter krvi (100 ml).
Normálne sú počty hormónov, ktoré sa vyrovnávajú v rámci nasledujúcich limitov:
- 270 až 1070 ng / dl celkového testosterónu, s priemernými hodnotami 679 ng / dl;
- 9-30 ng / dl voľného testosterónu, s priemerne 2 - 3% úrovne celkového testosterónu.
Dôvody na zníženie hladiny testosterónu
K zníženiu produkcie testosterónu prispievajú rôzne faktory. Často sa delia na primárne, vyvolané patológiami endokrinného systému a iných systémov, a sekundárne, nerozlučne spojené so životným štýlom človeka a vplyvom vonkajších faktorov.
Najčastejšie sekundárne príčiny zníženia koncentrácie a množstva základného mužského hormónu sú:
- Znížená pohybová aktivita. Nie je náhoda, že príroda spôsobila, že muži boli otravní, čo svedčí o jej obsadení rôznymi druhmi fyzickej aktivity. Predtým boli predstavitelia silnejšieho pohlavia zapojení do poľnohospodárstva a chovu hovädzieho dobytka, poľovníctva a vojenských záležitostí. Fyzickú aktivitu a vytrvalosť tak podporovali vysoké hladiny testosterónu. Moderný život zahŕňa prevažne sedavé zamestnanie, nevyžaduje od človeka také fyzické náklady, a preto znižuje potrebu rozvoja „hormónu maskulinity“.
- Nesprávna výživa. Nepravidelná alebo zlá strava, ako aj prejedanie sa, môžu testosterón znížiť. Ľudské jedlo by malo pozostávať z vitamínov a minerálov.
- Nadváha. Pre človeka nie sú nadmerné kilogramy iba vonkajšou chybou. Tukové bunky sú rastlinou na výrobu estrogénu - hormónom, ktorý je na rozdiel od testosterónu.
- Nepravidelný intímny život. Stabilné milovanie pomáha produkcii testosterónu. To platí najmä pre mužov v dospelom veku. Kľúčom k dobrému zdraviu mužov sú trvalé (niekoľkokrát týždenne) kontakty.
- Zneužívanie alkoholu. Moderná spoločnosť ukladá svoje stereotypy. Najmä muž s fľašou silného alkoholického nápoja sa považuje za viacnásobný a sexuálny. Vedci však dokázali, že alkohol blokuje mozgové centrá zodpovedné za proces tvorby testosterónu.
- Stres. Skúsenosti a depresia prispievajú k produkcii kortizolu. Ten nemá priamy vplyv na kvantitatívne ukazovatele testosterónu, ale môže blokovať receptory tohto hormónu, ktorý sa stáva zbytočným.
- Poruchy spánku. Drvivá väčšina mužov zaznamenáva stav tzv. Spontánnej erekcie. K tomu dochádza preto, lebo testosterón sa najaktívnejšie produkuje v noci a ráno dosahuje svoj kvantitatívny vrchol. Tento čas spánku nastáva, ale nie povrchný, ale plný a hlboký.
- Užívanie niektorých liekov. Testosterón je často redukovaný rôznymi typmi liekov. Najbežnejšie z nich sú síran sodný, tetracyklín a ďalšie. Hormóny sa pri dlhodobom používaní liekov často znižujú. Po ukončení kurzu je ich úroveň normalizovaná.
- Vplyv na životné prostredie.Výfukové plyny, chemikálie pre domácnosť a ďalšie skutočnosti modernej civilizácie nemajú vplyv na telo silnejšieho pohlavia, a najmä na množstvo testosterónu najlepším spôsobom - pod vplyvom nepriaznivých environmentálnych faktorov sa začína postupne znižovať.
Známky a príznaky nízkej hladiny hormónov
Muž so zníženou hladinou testosterónu zaznamenáva množstvo určitých príznakov, ktoré nemusia súvisieť so skutočnými príčinami ich prejavu.
Tieto zahŕňajú:
- depresívne stavy, apatia;
- impotencia, znížené libido;
- začiatok feminizačného procesu - strata vlasov na hlave a tele, zväčšenie mliečnych žliaz;
- obezita;
- zhoršená kvalita pamäte a intelektuálne schopnosti.
Ako oživiť prirodzeným spôsobom
U mužov zvyšujeme hladinu testosterónu:
- Fyzické cvičenia. Športovci a muži, ktorí sa zameriavajú na fyzickú aktivitu, majú zriedkavo nedostatok testosterónu. Najúčinnejšie cvičenia sú také, ktoré podporujú rozvoj rôznych svalových skupín, napríklad cvičenie na výkonových simulátoroch. Zároveň by ste počas tréningu mali staviť na intenzitu a nie na trvanie. Na zvýšenie množstva mužských hormónov stačí zapojiť sa do 1 hodiny 2 - 3-krát týždenne.
- Zlepšenie kvality výživy. Mali by ste si ich objednať: jedlo 3-4 krát denne. V noci sa nemôžete prejedať ani rokovať.
Ďalej môžete vyzdvihnúť niektoré látky, ktoré prispievajú k tvorbe tohto hormónu:
- Cholesterol. Obsahuje pečeň, vajcia, kaviár, ryby. Nemali by sa však usilovne snažiť o príjem takýchto výrobkov, čo môže spôsobiť srdcové patológie.
- Zinku. Je súčasťou orechov, tekvicových a slnečnicových semien.
- Arginín. Zoznam výrobkov obsahujúcich túto aminokyselinu je pomerne rozsiahly: mandle, tvaroh, arašidy, vajcia, mäso.
Muži, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, by mali obmedziť príjem soli. Podľa výsledkov mnohých štúdií obsahuje pôsobivé množstvo estrogénu rastlinného pôvodu.
Pre mužov, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu, je užitočné zvážiť niekoľko ďalších odporúčaní:
- Minimalizujte účinky škodlivých chemikálií na organizmus. Z tohto dôvodu sa odporúča tráviť viac času vonku a mimo mesta, cestovať autom so zatvorenými oknami. Pri výbere výrobkov osobnej starostlivosti dôkladne preštudujte zloženie a nepoužívajte výrobky obsahujúce bisfenol. Nahradiť toaletnými mydlami môžu byť rôzne krémy a gély.
- Vytvorte spánok a odpočinok. Požadovaný počet hodín zvuku a hlbokého spánku je 8-9, ale nie menej ako 7.
- Pravidelný sexuálny život. Nemali by ste sa dlho zdržať sexuálneho styku a venovať pozornosť sexuálnemu styku 2-3 krát týždenne.
Lieky zvyšujúce hladinu testosterónu
Ak má zástupca silnejšieho pohlavia podľa všetkých týchto odporúčaní ťažkosti s koncentráciou testosterónu, môžete skúsiť zmeniť hladiny liekov na hormonálnu hladinu.
Na zvýšenie hladiny testosterónu sa prideľujú tieto lieky:
- náplasti („Androderm“);
- tablety (Adriol, Tribulus);
- gély (Androgel, Testogel);
- injekcie (Omnadren, Sustanon 250);
- Doplnky ("AliKaps", "Testogenon").
Testosterón je jednou z najdôležitejších zložiek hormonálneho pozadia človeka. A ak dostatočné množstvo tohto enzýmu nezaručuje človeku stopercentnú mužskosť, potom jeho znížené množstvo určite prinesie mnoho problémov odlišnej povahy. Situáciu môžete napraviť prirodzeným spôsobom a venovať pozornosť výžive a životnému štýlu, alebo sa uchýliť k pomoci liekov.
