Stále viac ľudí, ktorí chcú získať dokonalé telo, začnú viesť zdravý životný štýl. V tejto ťažkej veci poskytuje L-karnitín hmatateľnú pomoc. Avšak nie každý dodržiava odporúčaný dávkovací režim. Pokyny na užívanie l-karnitínu sú uvedené na obale potravinového doplnku.
Obsah materiálu:
Zloženie a forma uvoľnenia
L-karnitín je aminokyselina, ktorá urýchľuje metabolizmus v ľudskom tele. Často sa nazýva levokarnitín. V určitom množstve je prítomný vo svojej prirodzenej forme, avšak nesprávny životný štýl čiastočne blokuje jeho produkciu, čo vedie k spomaleniu metabolických procesov a vzniku nadmerného telesného tuku.
Doplnok stravy je k dispozícii v 4 formách:
- tabletovaný L-karnitín;
- L-karnitínová tekutina;
- L-karnitínové kapsuly;
- v práškovej forme.
Zloženie obsahuje:
- L-karnitín;
- pomocné látky;
- aromatické prísady.
L-karnitín má metabolický účinok, produkuje energiu z tukového tkaniva, čím znižuje únavu tela pri nadmernej fyzickej námahe. Je určený na zvýšenie vytrvalosti pri fitness, kulturistike a iných kardio cvičeniach. Pomáha zvyšovať elasticitu svalového tkaniva, a tým znižuje mieru ich impulzu počas tréningu, čo významne znižuje pravdepodobnosť zranenia.Niekedy sa predpisuje posilnenie imunitného systému a stimulácia mozgovej aktivity. Je však potrebné poznamenať, že používanie doplnkov spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, čo pri absencii fyzickej aktivity je spojené so zvyšovaním telesnej hmotnosti.
Najčastejšie sa látka používa na spaľovanie tukov, existuje však aj niekoľko ďalších použití.
To viedlo k existencii niekoľkých druhov L-karnitínu:
- Na aktiváciu mentálnych procesov je indikované použitie acetylkarnitínu. Jeho aktívne zložky sa ľahko vstrebávajú do mozgových buniek. Vďaka výslednej výžive sa stimuluje mozgová aktivita a myslenie.
- Fumarát L-karnitínu má pozitívny vplyv na činnosť srdca a krvných ciev. Propionyl L-karnitín má podobné spektrum účinkov na organizmus.
- Tartrát je ideálnym doplnkom L-karnitínu na chudnutie. Kompozícia obsahuje levokarnitín a kyselinu vínnu. Intenzívnejší účinok na organizmus má iba čistý prípravok.
L-karnitín sa týka koenzýmov. Prirodzene sa vyskytuje v mnohých druhoch mäsa, lososa a mlieka. Okrem toho má látka schopnosť samovyvinutia (nahromadená v pečeňových bunkách a obličkách).
Režimy suplementácie L-karnitínom
Na stanovenie dávky je potrebné vziať do úvahy niektoré anatomické informácie. Obsah látky vo svalových tkanivách a pečeni je približne 25 g. Pri absencii fyzickej aktivity je potrebné doplniť potrebné množstvo levokarnitínu, aby sa zabezpečil jeho príjem v množstve 0,5 g. Športové aktivity zvyšujú dennú potrebu na 2 g. Potom sa pri správnej výžive zabezpečí požadovaný obsah aminokyselín. nemožné. V takýchto situáciách sa odporúča používať L-karnitín.
Poradie použitia závisí od formy vydávania športovej výživy. Požadovaný dávkovací režim je vždy uvedený na obale.
Spôsoby použitia tekutého levokarnitínu
Kvapalný doplnok výživy je k dispozícii v niekoľkých formátoch naraz. V športovom potravinárskom priemysle sa nachádzajú nápoje na báze levokarnitínu, sirupy, roztoky, zisky. Štandardnou dávkou je príjem 5 ml trikrát denne. Ľudia vedúci aktívny životný štýl by mali užívať celú dennú dávku bezprostredne pred odchodom do telocvične.
Trvanie nepretržitého podávania tekutého L-karnitínu by nemalo prekročiť 1,5 mesiaca. Maximálne odporúčané nie viac ako 6 kurzov ročne.
Najvýhodnejší čas na použitie je prvá polovica dňa, pretože aminokyselina spôsobuje skok v aktivite. Preto je neskorší príjem plný problémov so spánkom. Neodporúča sa piť L-karnitín na lačný žalúdok, je lepšie to urobiť 20 minút po jedle.
Neužívajte veľké dávky kofeínu spolu s horákmi na tuky. To bude na srdce príliš zaťažovať.
Použitie v tabletách alebo kapsulách
Tento formát sa častejšie používa na normalizáciu srdcovej činnosti ako na spaľovanie telesného tuku (na tieto účely je vhodnejší nápoj). Schéma na použitie kapsúl a tabliet L-karnitínu je podobná kvapalnej verzii. Hlavným rozdielom je odporúčané dávkovanie.
Štandardný prípad zahŕňa použitie doplnkov výživy v množstve 250 - 500 mg trikrát denne. V prípade systematického a intenzívneho kardiovaskulárneho zaťaženia sa povoľuje 1 500 mg na jedno denné použitie. Je však potrebné poznamenať, že tablety majú dlhšiu dobu asimilácie, takže sa najlepšie užívajú 2 hodiny pred tréningom.
Levokarnitín sa má umyť vodou bez plynu alebo džúsu.
L-karnitín prášok, ako sa má spaľovať tuky
Algoritmus použitia je úplne identický s kapsulami. Prášok L-karnitínu sa užíva v 1 grame. Športovci s maximálnou aktivitou v príprave na súťaž môžu odobrať 15 g látky za deň.Po takomto intenzívnom priebehu by však malo nasledovať prestávka 3 až 4 týždne, aby sa predišlo závislosti.
Prášková forma má nižšie náklady v porovnaní s kvapalnou a tabletovou verziou. Prášok však nemôže použiť každý, pretože je zriedený v 0,5 l vody. Pite kompozíciu naraz. Nedodržanie týchto parametrov neguje účinok lieku.
Ako zefektívniť užívanie doplnkov stravy na chudnutie
Odborníci poskytujú množstvo odporúčaní pre intenzívnejší účinok spaľovania tukov.
Medzi ne patrí:
- dodržujte odporúčanú dávku alebo dávku lekára;
- výber množstva doplnkov výživy sa vykonáva nielen na základe intenzity tréningu, ale aj podľa celkového stavu tela;
- súčasne s použitím aminokyselín na vedenie aktívneho životného štýlu;
- dodržiavať režim PP;
- maximálna vzdialenosť odobratia drogy zo školenia je jedna hodina;
- pravidelne berte liek.
Je potrebné poznamenať, že samotný L-karnitín nespaľuje tuk, ale iba urýchľuje vylučovanie tekutiny z tela, v dôsledku čoho sa pri fyzickej aktivite spaľuje viac telesných kalórií. Preto je používanie športovej výživy neoddeliteľné od tréningu.
Návod na použitie pred a po tréningu
Pôsobenie L-karnitínu je kumulatívne. Jeho nepretržité používanie počas šiestich mesiacov je však neprijateľné.
Je potrebné vziať to pred silovým tréningom, aj bez záťaže. Pretože tento nástroj zvyšuje vytrvalosť, jeho použitie sa zobrazuje pred fyzickou aktivitou. Optimálny čas na užitie tekutej formy je 20 - 30 minút pred začiatkom (tablety a kapsuly sa vypijú za 1 hodinu).
Malo by sa pamätať na to, že účinok aminokyseliny trvá asi 2 hodiny, po ktorých sa odporúča opakované podávanie, aby sa zvýšila účinnosť cvičenia. Spolu s tým musíte aj naďalej piť L-karnitín a počas odpočinku, pretože stimuluje činnosť kardiovaskulárneho systému. Najlepší čas na použitie je ráno a obed.
Pokiaľ ide o dávkovanie, odporúčania odborníkov sú nasledujúce: je lepšie prekročiť štandardné množstvo L-karnitínu, ako znížiť menšiu dávku.
Liekové interakcie
Levokarnitín nereaguje so žiadnymi liekmi ani výživovými doplnkami. Preto je súbežné podávanie s takmer akýmkoľvek liekom a spaľovačom tuku úplne bezpečné (mali by ste sa však poradiť s lekárom, ktorý bude brať do úvahy celkový stav tela).
Výnimkou sú lieky, ktoré spôsobujú vzrušenie centrálneho nervového systému. Účinky L-karnitínu na organizmus zosilňujú anaboliká a kyselina lipoová. Povolené je súčasné použitie aminokyselín a alkoholu.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Napriek prevládajúcemu názoru na úplnú bezpečnosť L-karnitínu by sa človek mal správne priblížiť uskutočniteľnosti jeho použitia. Môže sa ukázať, že jednoduchá konzumácia červeného mäsa môže poskytnúť telu potrebné množstvo látky a všetko ostatné je marketingový trik. Lekár môže presne určiť nedostatok levokarnitínu.
Použitie L-karnitínu je zakázané, ak:
- individuálna neznášanlivosť na zložky športového doplnku;
- tehotenstva a laktácie;
- dekompenzovaná dysfunkcia myokardu (zlyhanie srdca);
- epileptické záchvaty;
- poruchy žalúdka.
V zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky:
- atypické alergické kožné vyrážky;
- tráviace problémy (hlavne vo forme pálenia záhy alebo nadúvania);
- významné zvýšenie chuti do jedla spôsobené zrýchlením metabolických procesov v tele (v každom prípade by sa mal príjem potravy dávkovať, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti);
- nadmerné vzrušenie, poruchy spánku (zvyčajne sa prejavujú v rozpore s režimom príjmu doplnkov stravy).
Pri hľadaní ideálneho tela alebo zlepšovaní ukazovateľov sily je potrebné vziať do úvahy všetky nuansy pri používaní L-karnitínu a posúdiť potrebu jeho použitia. Podľa lekárov nie je jediný umelý doplnok schopný nahradiť prirodzený príjem živín v tele a športová výživa nie je výnimkou.
